Muz gaz yapar mı ? Bazı dönemler şişkinlik problemi yaşayabilirsiniz. Bu durum özellikle kadınlarda sık sık görülür. Bu durum ister istemez hayat kalitenizi etkiler ve hangi besinin veya durumun buna sebep olduğunun peşine düşersiniz. Bugün bu besinler arasında muz var mı yok mu onu konuşacağız.
Muz, bazı kişiler için sindirimi zor bir besindir. Çünkü içerisinde meyvelerde bulunan sorbitol adlı bir şeker alkolü vardır. Vücuda gereğinden fazla sorbitol alınırsa, gaz, şişkinlik hatta ishale bile sebep olabilir.
Bunun yanında muzda gaz üretimini arttırabilen çözünür lifler vardır.
Muz tam olarak şişkinlik durumu yaratır mı ?
Genel olarak gaz problemi yaşıyorsanız, diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir. Eğer muzdan şüpheleniyorsanız bunu anlamanın en iyi yolu muzu bir müddet yememenizdir.
Muzun gaz yapıcı etkisi var mı derseniz evet var. Bazı durumlarda muz şişkinlik etkisi yaratabilir ;
- Muza karşı intolerans durumu (sindirirken zorlanma)
- Fruktoz introleransı (meyvelerde yoğun olarak bulunan bir şeker türü)
- Düzensiz bağırsak sendromu (bu duruma sahip kişiler muzu sindirirken zorlanabilir)
- Gereğinden fazla tüketim
- Muzun olgunluğu (olgunlaşmamış muzların sindirimi daha zordur).
Muz herkeste şişkinlik yapar diye bir kural yoktur. Fakat bu durumlarda yaygın olarak şişkinlik etkisi yaratabilir.
Şişkinlik durumu yaşayanlara ne iyi gelir ?
Öte yandan, eğer dengeli bir beslenme düzeniniz varsa ve muzu sindirmekte zorlanmıyorsanız, bağırsak sağlığına faydalı olabilir. Tabi miktarınca tüketildiği zaman geçerlidir.
Yapılan çalışmalar muzun şişkinliğe ve bağırsak sağlığına iyi geldiğini göstermiştir.
Şişkinliğe iyi gelecek olan besinlerden bahsedelim.
1) Nane yağı kapsülleri
Yapılan araştırmalar, nane yağı kapsüllerinin mide ve bağırsak rahatsızlıklarına iyi geldiğini göstermiştir.
Tabi nanenin bazı kişilerde mide ekşimesi yaratabileceğini unutmamak gerek. Naneye karşı herhangi bir hassasiyetiniz olup olmamasına dikkat edin.
2) Zencefil
Bazı çalışmalar, zencefilin sindirim sistemine iyi geldiğini göstermiştir.
3) Yoğurt
Yoğurt gibi fermente gıdalar, bağırsak mikrobiyotasını iyileştirerek daha etkili çalışmasını sağlar. Özellikle de kefir bu hususta daha etkilidir.
4) Papatya çayı
Düzensiz bağırsak sendromu olan kişilerde gerçekleştirilen bir araştırmada, papatyanın semptomları azalttığı tespit edilmiştir.
Sonuç olarak
Muzda şişkinliğe neden olabilecek bileşikler vardır. Ayrıca muzun olgunlaşmamış formlarının sindirimi zordur, semptomları arttırabilir.
Fakat bu durum herkes için geçerli değildir. Muz yediğinizde rahatsız olmuyorsanız tüketebilirsiniz. Çünkü muzda bağırsak sağlığını destekleyebilecek besin içerikleri de vardır.
Şişkinliğin azalmasına yoğurt, papatya, zencefil ve nane yağı kapsülleri gibi besinler yardımcı olabilir.
Nanenin bazı kişilerde ekşime yapabileceğini unutmamak gerek.
