Fıstık ezmesi kilo aldırır mı ? Fıstık ezmesi yoğun miktarda bitkisel protein ve sağlıklı yağlar içeren bir besin türüdür. Diyette olanların aşırı miktarda tüketmesi olumsuz sonuçlar yaratabilir. Fakat diğer yandan besleyici ve tok tutucu bir besindir. Bugün diyetlerde fıstık ezmesinin tüketilebilirliğini konuşacağız.
Fıstık ezmesi kilo alımına yardımcı olur mu ?
Bir kişinin kilo alması, yaktığından daha fazla bir enerji almasına bağlıdır.
Fıstık ezmesinin 2 yemek kaşığı kadarı (32 gram) 200 kaloriye yakın bir enerji içerir. Bunun 16 gramı yağdır. Günlük yağ ihtiyacınızın çeyreğini karşılar (1).
Eğer kilo almak gibi bir amacınız varsa, kahvaltı ve ara öğünlerinize ilave etmenizde fayda vardır.
Vücut geliştirmeye yardımcı olur mu ?
Fıstık ezmesinin yüksek yağ içeriğinin yanında, protein içeriği de yüksektir.
Yapılan bir araştırmada, günde belli bir miktar fıstık ezmesi tüketmenin, kas kütlesini korurken, yağ yakımına yardımcı olduğu tespit edilmiştir. Sporcuların en çok dikkat ettiği konulardan biridir (2).
Bunun yanında fındık ezmesinin de benzer etkileri vardır.
Kilo vermenize katkıda bulunur mu ?
Yapılan araştırmalar, fıstık ezmesinin kilo vermeye yardımcı olabildiğini belirlemiştir.
Avrupa' da gerçekleştirilen büyük çaplı bir araştırmada, her gün miktarınca yenen fıstık ezmesinin obezite riskini önlemede etkili olduğunu tespit etmiştir.
Bunun en büyük etkisi içerdiği yoğun besin içeriğidir. Özellikle yağ ve proteinleri uzun bir süre tok kalarak, daha az yemenize yardımcı olur. Kilo vermek isteyenlerin sürekli tok kalması, günlük kalori açığı oluşturmalarında önemli bir detaydır.
Bunu sadece fıstık ezmesi ile sınırlandırmamak gerekir. Yağlı tohumlu grubuna aldığımız kuruyemişlerin tümü bu etkiye sahiptir.
Ne zaman yenmeli ?
Kilo verme gibi bir amacınız varsa günde 2 tatlı kaşığı, almak gibi bir amacınız varsa 2 yemek kaşığı yeterli olur.
Bunları tek bir öğünde yemek yerine bölmek daha mantıklı olur.
Çünkü tok tutucu etkisi var. Birini kahvaltı da diğerini de ara öğünlerden birinde yerseniz iyi bir tok tutucu etki yaratır.
Egzersiz yapıyorsanız, egzersiz sonrası tüketmek toparlayıcı bir etki yaratabilir.
Sonuç olarak
Fıstık ezmesi, sağlıklı, besin değeri yüksek ve besleyici bir gıdadır.
Miktarınca tüketildiği sürece, kilo almanıza da vermenize de yardımcı olabilir.
