Balık yağı hapı ne işe yarar ? Pek çok insan omega-3 ve balık yağı takviyelerine ilgilidir. Çoğu zaman kullanılmaktadır. Balık yağları genelde uskumru, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklardan elde edilir. Omega-3, A ve D vitamini içerikleri yüksektir. Bu kaynakların kendisini tüketmek en faydalı olandır. Takviyelerinin ise ne derecede faydalı olduğu karmaşıktır. Bugün bu konuyu inceleyeceğiz.
Omega-3 yağ asidi nedir ?
Genelde bitkilerde ve deniz canlılarında bulunan bir yağ asididir.
İki türlü formu vardır. EPA-DHA ve ALA olarak adlandırılır. Hayvansal kaynakları EPA-DHA, bitkisel kaynakları ise ALA bakımından zengindir. Yağlı balıklar EPA-DHA yağ asitlerini içerir, keten tohumu gibi bitki kaynaklarının ise ALA içeriği yüksektir.
İnsan vücudu EPA-DHA formlarını daha etkili bir biçimde kullanır.
Omega-3, beyin sağlığından tutun göz sağlığına kadar bir çok yerde kullanılır ve gereklidir. Maalesef ki vücudumuz omega-3 üretemez. Bu yüzden dışardan almamız gerekir.
Potansiyel sağlık faydaları
Omega-3 yağ asidinin faydalarını daha yakından inceleyelim.
COVİD-19
Probiyotik, D vitamini ve balık yağı takviyelerinin, bu virüse karşı etkili olduğu, yapılan bir dizi anket çalışması ile tespit edilmiştir.
Fakat yinede bu konuya açıklık getirme adına, daha çok çalışma yapılması gerekiyor.
Multipl Skleroz
Multipl Skleroz (MS) rahatsızlığı olan kişilerin omega-3 alması etkili olabilmektedir. Çünkü omega-3 yağ asidinin, sinir sistemi üzerinde koruyucu etkileri vardır.
Prostat Kanseri
Bazı araştırmalar, omega-3 bakımından zengin bir diyetin, prostat kanserini önleyebileceğini tespit etmiştir. Buna karşın 2013 yılında yapılan bu çalışma, yüksek derecede balık yağı alımının, prostat kanseri riskini arttırabileceğini göstermiştir.
Omega-3' ün bazı kanser türlerine karşı ne kadar etkili olduğu halen tartışmalıdır. Fakat yinede vücudu stres faktörlerinden temizleyip, bağışıklığı da arttırdığı bir gerçek.
Doğum sonrası stres
Doğum sonrasında, vücut bir çok stres faktörüne maruz kalabilmektedir.
2018 yılında yapılan bir çalışmada, bu süreçte omega-3 takviyesi kullanmanın, depresyon riskini azaltabildiğini göstermiştir.
Hamilelik sırasında, kılıç balığı ve kral uskumru gibi yüksek derecede cıva içerebilen balık türlerini tüketmekte sakıncalı olabilmektedir. Diğer balık türlerine göre somon gibi balıklar, daha az cıva içerdiğinden hamileler için daha iyi bir alternatiftir.
Hafıza ve sinir sağlığı
Bazı çalışmalar, EPA ve DHA yağ asitlerinin, zihin sağlığını koruyabildiğini göstermektedir.
Özellikle, stres, depresyon, demans ve hafıza kaybı gibi durumlarda etkili olabilmektedir.
Yaşlılarda omega-3 desteğinin, bilişsel gerilemeyi önlediğine ilişkin, olumlu sonuçlar vardır.
Kalp ve Damar sağlığı
Omega-3, trigliserid ve kolesterol seviyelerini dengede tutabilmektedir. Bunun yanında yüksek tansiyon durumuna karşı etkilidir.
2013 yılında yapılan bir çalışmada, 1 ay boyunca omega-3 takviyesi almanın, kardiyovasküler sağlığı koruduğuna ilişkin olumlu sonuçlar alınmıştır.
Göz sağlığı
Omega-3, göz sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
2012 yılında yapılan bir çalışmada, omega-3 takviyesi almanın, görme kaybı riskini azalttığı görülmüştür.
Hollanda' da yapılan bir çalışmada, haftada 2 defa balık tüketmenin, yaşa bağlı ortaya çıkabilecek göz problemlerini önlediği tespit edilmiştir.
Takviye kullanmanın olası riskleri
Eğer sağlıklı ve yeterli bir beslenme düzeniniz varsa, fazladan omega-3 takviyesi almanıza gerek yoktur.
Bazı durumlarda omega-3 takviyesi almak sakıncalı olabilmektedir ;
- Eğer komadin gibi ilaçlar kullanıyorsanız, omega-3 takviyesi almanız sakıncalı olabilir. Çünkü pıhtılaşmayı etkileyen bir yağ asididir.
- Hazımsızlık ve ishal gibi durumların yan etkilerini arttırabilirler.
- Balık ve kabuklu deniz ürünlerine karşı, alerjisi olan kişiler için sakıncalı olabilir.
- Kullanacağınız takviyeyi iyice araştırın. Çünkü bazı balık ürünleri, okyanustan gelen kirliliklere maruz kalabilmektedir.
- Morina balığı karaciğerinden elde edilen yağ takviyeleri, yüksek derecede A vitamini içerebilir. A vitamini yüksek dozlarda zehirli olabilmektedir.
