Fitoöstrojen içeren bitkiler nedir ? Fitoöstrojen nedir ve ne gibi etkileri vardır ? Bugün bu soruları cevaplandıracağız.
Fitoöstrojen nedir ?
Fito yunancada kök diğer bir deyişle bitki anlamına gelir. Östrojen ise bir çeşit cinsiyet hormonudur. Kadınlarda yoğun olarak salgılanır.
Fitoöstrojen, bitkilerde doğal olarak bulunan bir tür bileşiktir. Meyvelerden, baklagillere kadar bir çok bitki bazlı besinde bulunur. Bu bileşik vücuda girdiği zaman östrojen hormonu gibi davranması ile tanınır.
Sağlık üzerine olan etkileri nelerdir ?
Fitoöstrojenler, bir yere kadar hormon eksikliği olan kişilerde takviye olarak görev görür.
Sıcak basmaları
Menopoz öncesi dönemlerde, kadınlardan en sık görülen değişimler ruh hali üzerine olur. Bunun yanında geceleri sıcak basmaları görülür. Yapılan bazı çalışmalar, fitoöstrojen alımının sıcak basmalarını azaltacağını göstermiştir (1).
Kadınlarda osteoporozun önlenmesi
Doğal östrojen kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Kadınlar yaşladıkça östrojen seviyeleri düşer ve bu durum onları kemik erimesine karşı savunmasız bir hale getirir.
Yapılan araştırmalarda, fitoöstrojen alımının, kemik erimelerini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir (2).
Regl semptomlarını azaltma
Bazı kadınlar, düzensizlik ve bunun gibi menstural sorunları gidermek amacıyla, ek östrojen veya fitoöstrojen kaynaklarına başvururlar. Bunlar semptomları hafifletebilir.
Akne tedavisi
Akneyi fitoöstrojenlerle tedavi etmek mümkün görülür. Temelde östrojen, akne oluşmasına katkıda bulunan erkek hormonlarına karşı koyar. Östrojen gibi davranabilen fitoöstrojenler akne oluşumunu azaltabilir (3).
Fitoöstrojen içeren bitkiler nedir ?
Pek çok bitki türü, fitoöstrojen içerir. Bazıları diğerlerine kıyasla daha fazla içerebilir. Aşağıda saydığım bitkiler fitoöstrojen bakımından zengindir.
- Melek otu
- Karayılan otu
- Brokoli
- Havuç
- Hayıt
- Kahve
- Dong quai
- Çuha çiçeği
- Baklagiller (fasulye, bezelye, yer fıstığı)
- Meyan kökü
- Portakal
- Kırmızı yonca
- Soya (tofu, tempeh, miso, soya sütü)
Sonuç olarak
Fitoöstrojenler, genelde östrojen azlığının yarattığı problemleri önlemek adına etkili olabilmektedir. Fakat yinede bu bir tedavi yöntemi değildir.
Yani östrojenin azlığından yana, yukarıda saydığım sağlık sorunlarını yaşıyorsanız, bunun çözümü fitoöstrojen içeren gıdalar değildir. Öncelikle gerekli testleri yapıp doktorunuza danışmanız gerekir. Kullandığınız veya kullanacağınız ilaçlara göre ek fitoöstrojen alımını uygun görür.
Yinede bitkisel kaynaklı besinler her gün tüketmemiz , hatta hayvansal gıdalara nazaran, beslenme biçimimize daha çok yer vermemiz gereken besin türleridir. Sağlık açısından sadece östrojen takviyesine yönelik değil daha bir çok önemli faydası vardır.
