Doğru başlangıçlar yapmak
Günün nasıl başlarsa öyle devam eder lafı yalan değildir. Gerçekten de uyandığınız da nasıl bir ruh halindeyseniz gün içinde bu hal peşinizi bırakmaz.
Güne sağlıklı bir öğün ile başlamak, gece boyunca boşalan enerji depolarınızı doldurmanızı ve gün içinde daha zinde hissetmenizi sağlar.
Eğer ilk öğününüzü enerjisi yüksek ama besleyici olmayan gıdalarla yaparsanız bu size stres, kan şekeri düşüklüğü, ani açlık ve baş ağrısı olarak geri dönebilir. Mesela poaça ve çay, çikolata ve kahve gibi seçimler sağlıksız seçimlerdir. Sizi uzun süre tok tutmadığı gibi enerjinizin kısa zamanda tükenmesine sebep olur.
Buna karşılık lif ve proteinden zengin tabaklar oldukça sağlıklı seçimlerdir. Yulaf ezmesi, süt, badem, ceviz, yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir gibi seçimler hem proteinden hem liften zengin bir öğün tüketmenizi sağlar.
Karbonhidrat seçimi
Geçtiğimiz yıllarda besin sanayi geliştikçe, ortaya kalitesiz karbonhidratlardan zengin bir çok besin çıktı.
Doğru karbonhidrat seçimi önemlidir. Zinde ve tok kalmanızı sağlar. Verimli enerji akışı sağlar. En güzel karbonhidrat seçimi liften zengin karbonhidratlardır. Tam tahıllı ürünler, meyveler, sebzeler ve kurubaklagiller bu gruba girer. Kendinizi hazır gıdalardan ayırıp doğallığa verin.
Böylece daha uzun süre tok kalıp, daha verimli bir gün geçireceksiniz. Fazla yemek yemenin önüne geçmiş olacaksınız.
Protein kaynakları
Fit kalmak, sağlıklı beslenmek, zayıflamak ve kilo almak... Doğru beslenmenin kilit noktalarından biri de protein ağırlıklı beslenmedir.
Proteinler sağlık için olmazsa olmazdır. Kasların toparlanması, gelişmesi, tokluk metabolizması, hücre yapım olayları daha bir çok fizyolojik olayda proteine ihtiyaç duyulur. Bu sebeple her bireyin günde belli bir miktar protein tüketmesi gerekir. Çeşitli faktörlere bağlı olmak üzere yetişkin bir insan günde vücut ağırlığının 0,8 katı proteine ihtiyaç duyar.
Mesela 80 kiloysanız, günde en az 64 gram protein almanız yeterli olacaktır.
En iyi protein kaynakları, yumurta, hindi, tavuk, kırmızı et, balık eti, süt ve süt ürünleri ve kurubaklagil gruplarıdır.
Kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız, hayvansal protein kaynaklarını yağsız seçebilirsiniz. Tavuğun derisiz, yoğurdun kaymaksız ve kırmızı etin yağsız kısımlarını tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.
Et yemeklerine ilaveten yağ eklemeyin. Kendi yağı pişirmeye yetecektir.
Meyve ve sebze alımınızı arttırın.
Bu 2 grup sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazıdır.
Formuna kavuşmak veya formda kalmak isteyen bireyler günde 5 porsiyon sebze-meyve tüketmelidir. Bunun 3 porsiyonunun sebzeden 2 porsiyonunun meyveden gelmesi daha iyi bir seçim olur.
Sebze ve meyveler, lif, mineral ve vitamin içerirler. Bu 3 bileşen enerji metabolizması ve kan şekeri dengesinin sağlanması adına oldukça etkili ve gereklidir. Özellikle sebze ve meyvelerin kaliteli lif içerikleri gün içinde tok kalmanıza ve daha az yemenize olanak tanır.
Sonuç olarak
Fit olmak, kişinin ideal kilosunda veya ideal kilosuna yakın olması, sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile egzersiz alışkanlığı oluşturduğu durumdur.
Buna ulaşmak zor değildir. Ben size besinlerle ilgili tüyoları verdim. Bunların hepsi aynı zamanda bir ömür boyu sağlıklı beslenmenin ve sağlıklı kalmanın kurallarıdır.
Doğru alışkanlıklar geliştirmeniz ve bir ömür boyu sağlıklı yaşamanız dileğiyle...
Sağlıklı günler...
