Leptin diyetinde, vücut belirli zaman aralıklarında aç bırakılarak, leptin salgılanması teşvik edilir. Böylece leptin salgılanması ile beraber yağ yakımı da artar.
Bu kulağa ilk başta hoş gelebilir. Ama yapılan araştırmalarda, bu diyetin leptin seviyelerini düşürebileceği gösterilmiştir. Şöyle ki sürekli aç bırakılan vücut, açlık tehlikesi ile karşı karşıya olduğuna inanır, vücudun yağ depolarını korur ve egzersizle kalori yakma yeteneğini azaltır.
Hiç mi faydası yok ?
Leptin diyeti, hemen hemen klasik diyet programlarının kurallarını içerir.
Gece geç saatlerde yemek yemememe, şekerli hazır gıdalardan ve fazla karbonhidrat tüketiminden kaçınma gibi ilkeleri vardır.
Porsiyon kontrolü ve menülerin besleyici gıdalardan oluşması gerekliliğini de içerir.
Tüm bunlara baktığınız zaman, sağlıklı beslenme ilkelerini de içerdiğinden, leptin diyetinin bu yönden faydaları olduğunu söyleyebiliriz.
Peki potansiyel riskleri nedir ?
Zaman içinde leptin direnci oluşturma, buna bağlı olarak yağ yakma yeteneğinde azalmalara sebep olabilir.
Leptin diyeti kuralları
1) Kahvaltıda 20 ile 30 gram arası protein kaynağı tüketin.
2) Uyumadan en az 3 saat öncesine kadar yemeyi bırakın.
3) Günde sadece 3 öğün tüketin ve her öğün arası 5-6 saat olsun.
4) Karbonhidrat alımını azaltın, tamamen de kaldırmayın.
5) Her öğünde porsiyon kontrolüne dikkat edin.
Sonuç olarak
Leptin diyetinin kurallarını incelediğiniz zaman, sağlıklı beslenme ilkelerini de içerdiğini görmekteyiz. Özellikle her öğün 20-30 gram aralığında protein alımı, hem tokluğu sürdürme ve metabolizma adına nokta atışı güzel bir öneridir.
Fakat bu diyet hakkında yapılan araştırmalar yetersizdir. Yapılan bir kaç araştırmada, leptin direncinin de oluşabileceği görülmüştür.
Bana sorarsanız, bu diyeti deneyebilirsiniz. Ama tek başınıza yapmanızı önermem. Mutlaka profesyonel destek alın. Uzun vadede leptin direnci ile karşılaşarak, yağ yakma potansiyelinizi düşürmeniz olası bir durum.
Sağlıcakla kalın.
