Tartılabileceğiniz en güzel zaman aralığı, sabah uyandıktan sonra ki zamandır. Çünkü ne yemek yemiş olursunuz ne de bir şey içmiş olursunuz. Tartıya etki edebilecek etmenler minimal düzeydedir. Bu yüzden sabah aç karna tartılmak en iyisidir.
Sık sık tartılmak da iyi değildir. Özellikle bu davranışın siz farketmeseniz bile, zaman içinde psikolojinize etki ettiği bir gerçektir. Nasıl mı etki ediyor ?
Çünkü kiloyu bir takıntı haline getirmiş oluyorsunuz. Üstüne kilonun gün içinde değişebileceğini bilmiyorsanız, o zaman bu durum sizin için daha sıkıntılı bir hale gelir.
Kilo değişkenleri sadece yağdan ibaret değildir. Su, yağ ve kastır. Gün içinde en dinamik olanı su kütlesidir. Diğerleri biraz daha yavaş değişir. Bu yüzden sürekli tartılan bir insanın, yanılma ve buna bağlı olarak demoralize olma ihtimali yüksektir.
Bu bilgilere sahipseniz bile, sık sık tartılmanız doğru olmaz. Yağ ve kas kütlesi kısa vadede büyük değişimler göstermez.
Bu sebeple ne saat başı tartılın, ne de her gün tartılın. Haftada bir gün ve o günün aynı saatinde tartılmak en doğrusudur.
Doğru tartılma zamanını konuştuk. Şimdi sıra yanlış tartılma zamanlarında.
Aşağıda ki durumlardan birine sahipseniz, tartınız sizi yanıltabilir:
- Bir önceki gün ağırlık çalışmış olma
- Menstürasyon dönemine yaklaşma
- Son zamanlarda tuzdan zengin beslenme
- Stres
- Tok karna tartılma
Şimdi bunların nedenlerini tek tek açıklayalım.
Bir önceki gün ağırlık çalışmış olma
Kaslar vücudun glikojen depolarıdır. Kas kütlesinde en büyük değişken glikojen depoları ve sudur. Kaslarda ki glikojen, suyun en yakın dostudur. Çünkü nereye giderse yanına suyu da alır.
Ağırlık antrenmanından sonraki süreçte, vücut yapım aşamasına girer. Kas oluşumu gece boyunca seyreder, glikojen depoları beslenmenize ve içtiğiniz suya bağlı olarak yeniden doldurulur. Bu durumu göz önüne aldığınız zaman, antrenmandan sonraki sabah tartılmak tam olarak doğru sonuçlar vermeyebilir.
Menstürasyon dönemine yaklaşma
Bu döneme yaklaşan kadınlar, şişkinlikler hissedebilir. Bunun sebebi vücutta ödem artışının olmasıdır. Su tutulumu olduğundan dolayı, kilo artışı yaşanabilir.
Son zamanlarda tuzdan zengin beslenme
Tuz aynı şekilde vücutta su tutulmasını arttırır. Son zamanlarda yemekler olsun, yediğiniz besinler olsun, tuzdan zenginse, topladığınız ödem tartıda fazla kilo olarak size geri dönebilir.
Stres
Gergin bir dönem yaşıyorsanız, beslenmenizden sağlığınıza kadar her yönden etkilenebilirsiniz. Bu yüzden kendinizi bu durumdan sıyrılana kadar, tartılıp daha da fazla demoralize olmamanızı öneririm. Doğaya çıkın, temiz hava alın, kendinizi dünyadan koparacak aktivitelere verin. Kitap okumak, film izlemek, sosyalleşmek gibi. Bu durumu üzerinizden attığınız vakit, eski sağlıklı düzeninize dönün ve düzenli olarak tekrardan tartılmaya başlayın.
Tok karna tartılma
Bu başlığı zaten açıklamama gerek yok. Düzen bozulmasın diye yazdım :)
Son olarak
Tartılmak için en uygun zaman, sabah aç karna tartıldığınız saatlerdir. Sık sık tartılmak uzun vadede takıntı haline gelir ve psikolojinizi olumsuz etkiler. En ideal tartım haftada bir, aynı günde ve aynı saatte olan tartımdır. Kilonuzu etkileyen durumları göz önünde bulundurmayı unutmayın.
