Fit olmak ne demek ? Fit olabilir miyim ? Çok zorlanacak mıyım ? Değecek mi ? gibi bir çok soru kafanızı kurcalıyor olabilir. Fit olmak veya fit kalmak bir süreçtir. Bu süreçte de öğreneceğiniz çok şey var. Bugün bu yazımızda biraz fit olma kavramından bahsedeceğim.Fit olma durumu bir insanın yaşına, boyuna ve sağlık durumuna göre ideal bir kiloda olma durumudur. Genellikle danışanlarımın online diyet programıma başvurmadan önce istedikleri ve amaçladıkları şey ideal kiloya ulaşmaktır.
Tabi kiloyu oluşturan değişkenlerin (yağ,kas ve su) göz önünde bulundurulması gerekir.
Bir insanın kilo verip fit olması veya bulunduğu kiloyu koruyup fit kalması tamamen bir süreçtir. Bu sürecin temel kolonları da alışkanlıklardır. Bakın altını üstüne basa basa çiziyorum. Alışkanlıklar.
Alışkanlık geliştirmek beceri ve irade işidir. Geliştirdiğimiz her alışkanlık bizim için bir artıdır. Çünkü hayatta başarının temelinde süreklilik yatar. Sağlıklı yaşamak ve fit kalmakta bir dizi alışkanlığın döngüsü ile gerçekleşir.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı
Sağlıklı beslenme alışkanlığı. Bu söz size büyük ihtimalle diyet kelimesini de çağrıştırdı. Çünkü ikisi bir bütündür. Ama diyet kavramı öyle bir şeydir ki bir çok kişide bir çok şey çağrıştırır.
Diyetin genelde insanlarda yarattığı iki tür anlam vardır :
Doğru anlam; diyet sadece kilo verme amaçlı yapılmaz. Temel amaç doğru beslenmeyi öğrenip bunu bir alışkanlık haline getirmektir. Böylece formuma ulaştığımda veya ilaçlarımı bıraktığımda , diyeti bıraktıktan sonra ki süreçte, bu durumu koruyabilirim.
Yanlış anlam; diyet kilo verme aracıdır. Aç kalmaktır. İşkencedir. Ama martın sonu bahar. Elbet diyeti bıraktığımda tekrar mutlu olabileceğim.
Yukarıda ki anlama sebebiyet veren şey medyada diyetin ''gerçek anlamının'' populerite uğruna saptırılmasıdır.
Buna en güzel örnek ''2 haftada 10 kilo verdiren şok diyet'' veya ''Mucizevi kabak diyeti'' adı altında internette fink atan (sözde) diye. Ve tabi bunu popüler hale getirenlerde.
Konuyu toparlayacak olursak. doğru diyet sağlıklı beslenme alışkanlığı getirir. Ama yanlış bir diyet sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı götürür. Sağlıklı beslenme alışkanlığı fit olmanın kolonlarından biridir.
Spor ve egzersiz alışkanlığı
Bu alışkanlık bana göre kazanılması en zor alışkanlıklardan biridir. Çünkü çoğumuz sabahtan akşama kadar çalışıyoruz, akşam saatleri ya ailemize ya da sosyalleşmeye kalıyor. Kimi içinse dinlenmeye.
Ama bir şeyi başarmak ne kadar zorsa, getirisi de o kadar güzel oluyor. Belli bir egzersiz düzenine sadık kalmak ve bunu aylarca yapmak maalesef herkesin yaptığı bir şey değil. Ama şüphesiz ''yapabileceği'' bir şey.
Öncelikle bu işe biraz bilinçle bakın. Bakış açınızı değiştirin. Spora kendinizi strese sokacak işkence saatleri olarak bakmayın. Günün stresini hareket ederek atabileceğiniz bir aktivite olarak düşünün. Zaten doğrusu da budur.
Benim önerim spor salonuna gitmeniz. Çünkü daha motive edici oluyor. Sonuçta orda sizin geldiğiniz amaçlarla gelmiş insanlar var. O atmosfere girdiğiniz zaman işin ciddiyetini daha iyi kavrayıp daha güzel odaklanıyoruz. Ayrıca orda size özel olarak hazırlanan egzersiz programları ile belli bir düzeni oturtup sporu alışkanlık haline getirmek, daha kolay oluyor.
Tabi gitmek zorunda değilsiniz. Sabah yürüyüşleri olsun, akşam yürüyüşleri olsun veya evde kendinizin yaptığı fiziksel aktiviteler olsun. Hepsini düzenli yaptığınızda bir alışkanlık haline gelir. Yeter ki bir yerden başlayın ve bunu devam ettirin.
Spor ve diyet beraber yapılmalıdır. Çünkü ikisi birbirini tamamlar. Bu yüzden ikisini birden alışkanlık haline getirdiğinizde, ömrünüzün sonuna kadar sağlıklı yaşarsınız. Zamanla ideal kilonuza ulaşırsınız.
Destekleyiciler
Fit olma yolunda sahip olmamız gereken 2 temel alışkanlıktan bahsettim. Şimdi de sizlere destekleyicilerden bahsedeceğim.
Destekleyiciler, kilo verme veya forma girme hususunda bize yardımcı olabilecek ürünlerdir :
- Kahve ve çay
- Vitamin hapları
- Protein ve karbonhidrat tozları
- Mineral tabletleri
- Detoks suları
diye liste uzar gider.
Yukarıda yazılanların doğru kullanıldığı takdir de forma girmenize yardımcı olduğu doğrudur.
Fakat bunlara gerçekten ihtiyacınız var mı ? Ne kadar tüketmelisiniz ? Herhangi bir sağlık uzmanından onay alınması gerekiyor mu ? (takviyeler için).
Sağlığınıza önem veriyorsanız bu listede yazılanları doğru ve sağlıklı bir şekilde kullanın. Tabi yukarı da ki maddeleri gözden geçirdikten sonra.
Kahve ve çay metabolizma hızlanmasında etkilidir. Fakat bunların aşırı tüketimi demir eksikliği ve ödem tutmanıza yol açar.
Vitamin ve mineral takviyeleri mutlaka, uzman birinin onayı ve gözetiminde kullanılmalıdır. Aksi takdirde uzun vadede geri dönülmez sağlık sorunları yaratabilir.
Protein ve karbonhidrat tozları, genellikle günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılayamayan bireylere takviye olarak verilir. Ama her zaman doğal protein en kaliteli proteindir. Kullanmadan önce günlük protein ihtiyacınızı besinlerden karşılıyor musunuz/karşılamıyor musunuz bir hesaplayın. Çünkü bu makro besin ögelerinin ihtiyaçtan fazla alınması durumunda yağlanmalar görülür ve böbrekleri yorar. Sonra bunu uzman birine danışın. Mesela bana sorabilirsiniz :) .
Detoks suları (çeşitli sebze ve meyvelerin sıvı karışımı) gerçekten detoks etkisi yaratıp yaratmadığı tartışmalıdır. Fakat içerdikleri antioksidan karışımları metabolizmada ki stresi giderme de etkilidir. Multivitamin kaynağıdır. Yinede bu konuda daha fazla bilgi edinmeniz gerekebilir. Aşırı tüketimleri uzun vadede böbrek rahatsızlıkları yaratabilmektedir.
Destekleyicilerimiz üzerinde ki en yanlış algılardan biri, tek başına kullanıldıklarında etkili olduğudur :
'' Beslenmeme dikkat etmiyorum. Sadece yeşil çay içsem zayıflatır mı ? ''
'' Fitness'a gitmiyorum. Protein tozu alsam kaslarım gelişir mi ?''
'' Gün içinde hazır yemek yiyorum. Akşamları sadece detoks karışımı içsem erir miyim ?''
Hepsinin cevabı koca bir HAYIR.
Eğer sağlıklı bir beslenme tarzı izler, bunu da sporla desteklerseniz, gün içinde içtiğiniz yeşil çayın karın yağlarını eritmede etkisi olabilir.
Gerçekten protein takviyesi almanız gerekiyorsa ve düzenli olarak ağırlık antrenmanları yapıyorsanız, kas kütlenizde artık olabilir.
Sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar yeterli ve dengeli besleniyorsanız, detoks karışımları faydalı olabilir.
Sonuç
Fit olmak ve fit kalmak amamen alışkanlıklarla ilgilidir. Temelde sağlıklı beslenme ve hareketlilik vardır. Bu ikisini alışkanlık haline getirirseniz bir ömür sağlıklı, fit ve mutlu olursunuz.
Destekleyici ürünler tek başına kilo verdirmez veya sizi istediğiniz forma ulaştırmaz. Ama yukarıda anlattığım alışkanlıkları oturttuysanız, işte o zaman etkilerini görebilirsiniz.
Umarım istediğiniz bilgiye ulaşmışsınızdır. Sorularınızı sormaktan çekinmeyin. İyi ve sağlıklı günler :)
