Stres bir çoğumuzun yakasını bırakmıyor. Özellikle modern yaşamın getirdiği en büyük sıkıntı. Ama bunları düşünüp daha da çok stres olmayın. Çünkü bugün size uyguladığınız takdirde sizi kuş gibi rahatlatacak yöntemlerden bahsedeceğim.
Detoksun dijitali mi olurmuş canım ? Dijital detoksta neyin nesi ?
Bu soruları soranlar için şöyle açıklayım. Dijital detoks bir müddet teknolojiden uzak kalmaktır.
Günümüzün her anında neredeyse radyasyona maruz kalıyoruz. Bu durum siz farketmeseniz de ruhsal bir stres yaratıyor.
Özellikle fırsat buldukça telefona sarılmak gündelik yaşamın bir parçası olmuş. Telefon kullanmayı eleştirmiyorum. Bende kullanıyorum elbet. Ama her şey de olduğu gibi bununda aşırıya kaçması iyi sonuçlar vermiyor.
Gözlerimizi aşırı derecede yoruyoruz. Bu da nörolojik sıkıntılara kadar yol açıyor. Ayrıca sosyal paylaşım sitelerinde sürekli vakit geçirmek bizi asosyalliğe itiyor. Ruhsal olarak da bizi etkileyen paylaşımlar olabiliyor.
Bu durumu önlemenin en iyi yolu kendinize sınırlamalar getirmeniz. Telefon veya bilgisayar da çok zaman geçiriyorsanız, belli kotalar koyun. Bu kotaları aşmayın. Bir zamandan sonra elinizde boş zaman olacak ve bu zamanları sosyalleşerek geçirin. Ya da çıkın biraz hava alın, yürüyün. Bu tip uygulamaları yaptığınızda rahatladığınızı hissedeceksiniz.
2) Kitap Okuma
Kitap okumak hem kendinizi geliştirmek hem de ruhunuzu dinlendirmek adına muazzam bir aktivitedir.
Her kitap farklı bir dünyadır. Günde en az yarım saat kendinizi bu dünyaya bırakın. Kafanızı boşaltmak için birebir bir aktivitedir.
Sevdiğiniz tür kitapları okuyun. Roman mı seviyorsunuz. Güzel bir romandan başlayın. Zaman içinde kitabın dünyasına gireceksiniz. Kitap okuduğunuz süre boyunca başka bir dünyada olursunuz. Bu durumun hazzına vardığınız an ne demek istediğimi daha iyi anlayacaksınız.
3) Hobi Geliştirme
Kişisel gelişimin temellerinde hobi geliştirmek de yatar.
Kitap okumada farklı bir dünyaya geçebildiğimizden bahsetmiştim. Bu durum hobiler içinde geçerlidir.
Sanatın herhangi bir dalı ile uğraşmak ya da el işi ile uğraşmak becerilerinizi geliştirir. Hatta bu durumu ilerletirseniz size ek iş olarak bile geri dönebilir. Hatta çalıştığı işin dışında yeni bir hobi geliştirip, bu işlerden daha iyi kazanç elde eden bir kitle bile var. Kimisi işini bile bırakıp buna odaklanıyor.
Aynı zamanda hobi ile uğraşmak özgüveninizi arttırmak. Bir işi başarabilme, üstesinden gelme hissi bile mutluluğunuzu arttırır, sizi pozitif hissettirir.
4) Yürüyüş
Kendinize yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden biri yürüyüş yapmaktır. Aslında işin özü hareket etmektir.
Günün stresini yürüyüşle atın. Ya da güne başlamadan sabah tertemiz havada güzel bir yürüyüşe çıkın. Gün boyunca pozitif hissetmenize yardımcı olur.
İnsan vücudu hareket etmek için programlanmıştır. Oturmak bize göre değil, doğamıza ters bir durum. Vücudunuza istediğini verin. Haftada en az 150 dakika yürüyüş yapın. Zamanla daha iyi hissedeceksiniz. Getireceği enerjik histe cabası.
5) Uyku
Yeteri kadar melatonin alıyor musunuz? Takviye olarak değil. Yani vücudun verdiği bedava melatonini diyorum.
Melatonin bir hormondur. Ruhsal sağlığınızdan, metabolizma işleyişine kadar her yerde parmağı olan bir hormondur. Bu hormonu yeteri kadar almazsanız, zamanla vücut işleyici bozulur.
Melatoninin salgılandığı saat 22.30 - 23.00 sularıdır. 01.00' a doğru tavan yapar. Eğer bu saatlerde uyursanız melatonin hormonundan yeteri kadar faydalanırsınız. Ama bu saatlerden sonra uyursanız melatonin trenini yavaş yavaş kaçırırsınız.
Bu yüzden uyku düzeninizi bu saatlere göre ayarlamanız çok önemlidir. Tabi melatoninin karanlık seven bir hormon olduğunu unutmamak gerekir. Yani uyuduğunuz ortam ne kadar karanlık olursa o kadar iyi olur.
Ayrıca uyku süresi de önemlidir. En ideal uyku süresi 8 saattir. Bu saatin ne kadar altında ya da üstünde uyursanız, uykudan aldığınız verimde etkilenir.
Artık sabahlara kadar oturmak yok. Uykusuzluğa bağlı verimsiz, sinirli ve stresli geçen günler yok. Melatoninden bol uykumuz, mutlu ve pozitif geçen bir günümüz var.
6) Dinlenme
Modern yaşam bizi oradan oraya koşturuyor. Günün büyük bir kısmı zaten işte geçiyor. İşten arta kalam zamanlarda ya çocuklarımızla ilgileniyoruz ya da sosyal aktivitelerimizi gerçekleştiriyoruz.
Bu durum sürekli sürekli tekrar edince bir de bakmışız ki bitkinlik sarmış dört bir tarafımızı. Sonra ayakta kalmak için kullandığımız takviyeler bizi daha da stresli bir hale sokuyor.
Bunlara hiç gerek yok. Kendinize biraz zaman ayırmayı deneyin. Feragat ettiğiniz her zaman için kendinizi dinlenmeye verin. Bu dinlenme seanslarında kendinizi kitaba ya da sevdiğiniz aktivitelere verin.
7) Doğaya çıkma
Etrafımızı binalar ve arabalar sarmış durumda. Bunların getirdiği görüntü ve kimyasal kirlilikte cabası. Bir noktadan şehrin kimyasal atmosferine alışıyoruz belki de. Ama aslında içten içe zehirlenip stres doluyoruz.
Haftanın bir günü doğaya çıkın. Doğa etkinliklerine katılın ya da piknik yapmaya çıkın. En kötü gidin bir tur atın.
Biraz temiz hava alın. Doğanın havası gerçekten farklı. Aslında farklı olan şehrin havası. Doğamız milyonlarca yıldır mevcut. Genetiğimiz doğaya kodlanmış. Bu yüzden vücudumuzun aç kaldığı doğal ortam ve temiz hava ihtiyacını karşılamamız gerekir. Bunu düzenli olarak yaptığınız da zamanla iyi geldiğini hissedeceksiniz.
Ben kırsalda oturduğumdan bu açıdan biraz şanslıyım. Umarım sizde haftada en az 1 gün doğaya çıkma şansı yaratırsınız. İnanın doğanın o soğuk ve temiz havasını içinize çektiğinizde yeniden doğmuş gibi hissedeceksiniz.
İnstagram hesabım : https://www.instagram.com/diyetabi/
Mail hesabım: ezeremir7@gmail.com
Sorularınız için çekinmeden mesaj atabilirsiniz :) . Sağlıklı günler.
