Hızlı kilo verme çoğu insanın merak ettiği ve talep ettiği bir durumdur. Özellikle bu tutum, bireyleri, sağlıksız ve şok etkisi yaratan diyetlere ve yöntemlere yönlendirmektedir. Bu diyetlerde bırakıldığı zaman verilen kilolar fazlasıyla geri dönmektedir. Peki hızlı kilo vermenin sağlıklı yöntemleri var mı ? Böyle bir şey mümkün mü ? Bugün bu sorulara yanıt vereceğiz.Hızlı kilo vermenin elbette sağlıklı püf noktaları vardır. Bu yöntemleri diyetinize veya beslenme düzeninize eklerseniz, kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
Karbonhidrat kaynaklarını azaltmak.
Günlük ihtiyacın epey altında karbonhidrat tüketmek, açlığı baskılayıcı bir etki yaratır. Buna bağlı olarak daha az yemek yersiniz (1).Etkisi bununla sınırlı değildir. İnsülin seviyeleri zamanla düşer ve vücut enerjisini yağ depolarından karşılamaya başlar. Ayrıca vücuttan sodyum ve su, fazlasıyla atılır. Bu da zamanla şişkinlik ve ödemin azalmasını sağlar (2).
Obez iki grup arasında yapılan bir çalışmada, birinci gruba karbonhidrat kısıtlı, ikinci gruba yağ kısıtlı bir diyet verilmiştir. Araştırma sonucunda karbonhidrat kısıtlı diyet verilen grubun, daha uzun süre tok kaldığı gözlenmiştir (3).
Özet: Karbonhidrat kaynaklarını azaltmak, kısa vadede vücuttan fazla suyun atılmasını sağlar. Aynı zamanda yağ yakımını hızlandırır. Bu ikisiyle beraber hızlı kilo kayıpları yaşarsanız.
Ağırlık Antrenmanları Yapın
Haftada 3- 4 kez, spor salonuna gidin. Isındıktan sonra antrenmanınıza başlayın. Spor salonu eğitmenlerinden yardım almanız faydanıza olacaktır.
Ağırlık antrenmanları hatrı sayılır derecede kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca bu gibi antrenmanlar kas kayıplarını önlemenin yanı sıra kas kütlenizinde artmasını sağlar. Metabolizma hızı kas kütlenize bağlıdır. Kas kütleniz ne kadar artarsa vücudunuz o kadar çok kalori yakar. (4).Düşük karbonhidrat miktarları ve yeteri kadar protein ile desteklenen ağırlık antrenmanları sonucu, kas kazanımıyla beraber yağ kaybı da olabilmektedir (5).
Ağırlık antrenmanlarına ek olarak koşu, bisiklet ve yürüyüş gibi kardiyo egzersizlerini de düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin (6).
Özet: Ağırlık antrenmanları kas kazanımı ve metabolizma hızlanması adına önemli ve gereklidir.
Temelde bu 2 yöntem hızlı kilo kaybında epey etkili olmaktır. Bunlara ek olarak size bir kaç küçük tavsiyede bulunacağım.
Kahvaltınız proteinden zengin olsun: Yapılan araştırmalarda, yüksek proteinli kahvaltının, gün içinde tok tuttuğunu ve yeme isteklerini azalttığı gösterilmiştir (7).
Şekerli içeceklerden kaçının: Bu tip içecekleri tüketmekten kaçınmak, kilo vermenize yardımcı olabilir (8).
Yemeklerden yarım saat önce su için: Yapılan bir çalışmada, yemeklerden yarım saat önce su içmenin, kilo kaybını 3 aylık sürede %44 arttırdığını gösterilmiştir (9).
Çözünebilir lif kaynaklarını tüketin: Çözünebilir lif kaynaklarının, göbek bölgesindeki yağların azalmasında etkili olduğu yapılan araştırmalarca kanıtlanmıştır (10).
Kahve ve çay tüketin: Kahve ve çayın kafein etkisinin, metabolizmayı %3- 11 oranında arttırdığı bilinen bir gerçektir (11).
İşlenmiş gıdalardan uzak durun: İşlenmiş gıdalar fazlaca tuz ve şeker içermektedir. Bu iki faktör ödem ve göbek yağlanmalarına sebebiyet verir.
Uyku düzeni: Yapılan araştırmalarda uyku düzenini koruyan insanların, obeziteye daha az yakalandıkları ve daha sağlıklı oldukları tespit edilmiştir. Düzenli uykunun kilo vermeye etkisi vardır.
