Farkında olmadan kilo artışı yaşabilirsiniz. Bu durumlarda kafalarda tek bir soru olur ''Neden kilo alıyorum ?'' . Bu durumu yaşıyorsanız kuvvetli ihtimal beslenme düzeninizde ve yaşam tarzınızda problemler vardır. Peki bu problemler nedir? Hemen yazımızı okumaya başlayalım.1) Çok Fazla İşlenmiş Gıda Tüketiyorsunuz.
Yulaf, dondurulmuş meyveler ve yoğurt gibi gıdalar, sağlıklıdır ve işlenmişse bile az miktarda işlenmiştir.
Ama şekerli tahıllar ve fast food ürünleri tepeden tırnağa işlenmiş gıdalardır. Bu tip gıdalar bünyesinde rafine şeker, zararlı yağlar ve çok fazla tuz içerir. Bu üç bileşen bile kilo almanızda ve kronik hastalıklara yakalanmanızda büyük etkendir.
Yapılan bir çok araştırma, işlenmiş gıdaların kilo almaya sebebiyet verdiğini göstermiştir (1).
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, sizi tok hissettiren, lif ve protein bakımından fakir olabilmektedir. Bu da açlık oranını arttırmakta ve daha çok yemenizi sağlamaktadır.
Amerika' da yapılan bir araştırmada, işlenmiş gıdalarla beslenen bireylerin, bu gıdaları tüketmeyen bireylere göre, 1 günde fazladan 500 kalori aldıkları tespit edilmiştir (2).
Bu yüzden bu tür gıdaları tüketme alışkanlığınız varsa tamamen hayatınızdan çıkarın.
2) Şekerli Gıdalardan Zengin Besleniyorsunuz.
Şekerli içecekler, kekler, şekerli bisküviler, rafine dondurmalar ve şekerli kahve gibi gıdalar, göbek yağlanmalarına sebep olmaktadır.
Yapılan bir çok araştırma, şekerden zengin beslenmenin, sadece kilo almaya değil, Tip- 2 diyabet hastalığına da yakalanma riskini arttırdığını göstermektedir (3).
Kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma da, günde 1 şekerli soda içmenin, yılda fazladan 1 kilo kazandırdığı tespit edilmiştir. Bu rakam gözünüze küçük gelmesin, söz konusu sadece sodanın etkisidir. Bunun yanında diğer şekerli gıdalardan da tükettiğinizi düşünün (4).
Eğer şeker hayatınıza demir atmış bir vaziyetteyse, bağımlılık derecesinde şeker ve şekerli gıdalar tüketiyorsanız, bunu kademeli olarak azaltıp, yerine sağlıklı alternatifler koyun.
3) Sedanter Bir Yaşam Tarzınız Var.
Hareketsiz yaşam, beraberinde obezite getirmektedir. Gün içinde sürekli televizyon karşısında oturmak, masa başı işte çalışmak ve boş zamanlarda oturmak sizi hareketsiz bir yaşam tarzına iter.
Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, zamanla yağlanırsınız. Kas kütlenizde azalma meydana gelir. Buna bağlı olarakta metabolizma hızınız zamanla azalır.
Akşam yemeklerinden sonra yürüyüşe çıkın, spor salonuna kaydolun, sabah yürüyüşlerine çıkın, gün içinde sürekli ayakta kalın ve uğraşacak birşeyler bulun. Bu gibi yaklaşımlar zamanla sizi sedanter yaşamdan koparacaktır.
4) Yo- yo Sendromu Yaşıyor Olabilirsiniz.
Diyet yaptınız, kilonuzu verdiniz. Sonra eski yeme alışkanlıklarınızı sürdürüp tekrar kilo aldınız. Bu kez başka bir diyete başladınız. Böyle bir süreç yaşıyorsanız, yo- yo sendromuna girmişssiniz demektir.
Yo- yo sendromu vücut için sakıncalıdır. Bu durum zamanla açlık ve tokluk hormonlarınızın salgılanma metabolizmasını bozabilir.
Helsinki' de yapılan bir araştırmada, yıl içinde sürekli diyet değişikliği yapan insanların, diyet yapmayan insanlara göre daha çok kilo aldığı tespit edilmiştir (5).Bu durumdan çıkmanın en iyi yolu sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzı oturtmaktır. Şok diyetler ve etkisi ispatlanmamış populer diyetlerden uzak durun. Sadece diyetisyeninizin size uygun olarak hazırladığı diyetleri uygulayın. Bunun yanında, şekerli gıdaları kesmek, işlenmiş besinlerden uzak durmak, egzersiz yapmak ve lifli gıdalardan zengin beslenmek gibi kuralları hayatınıza oturtun.
Böylece diyeti bıraktığınız zaman, kaybettiğiniz kiloları geri almazsınız.
5) Tanısı Konmamış Tıbbi Bir Rahatsızlığınız Olabilir.
Bazı hastalıklar, kilo almanıza sebep olabilmektedir.
- Hipotiroidi: Bu durum tiroid bezinizi etkiler ve kilo almaya daha meyilli bir hale gelebilirsiniz (6).
- Depresyon: Kilo alma ve şişmanlamayla ilintili bir durumdur (7).
- Polikistik Over Sendromu: Üreme çağında ki kadınları etkileyen hormonal bir dengesizliktir. Kilo alımına sebep olabilir (8).
- Aşırı Yeme Bozukluğu: Kontrol edilemeyen aşırı yeme durumudur. Doğal olarak kilo almanızı sağlar (9).
Diyabet ve Cushing sendromu gibi durumlarda kilo alımıyla ilişkilidir. Bu hastalıklardan şüpheleniyorsanız, mutlaka doktorunuza başvurun.
Antidepresan tipi ilaçlarda kilo alımına neden olabilmektedir. Bu durumdan muzdaripseniz, yine doktorunuzla konuşmanızda fayda vardır.
