Fitness ile uğraşıp takviye alanlardan, kan değeri testlerinin yorumunu merak eden bir çok insana kadar kreatininler merak konusudur? Peki kreatinin nedir, ne gibi artıları ve eksikleri vardır, işte tüm bu sorulara bu yazımda açıklık getireceğim.
Kreatinin proteinlerin yapı taşı olarak bilinen aminoasitlerden üretilen doğal bir bileşiktir Temel kaynakları balık ve sığır etinin başını çektiği hayvansal besinlerdir. Bunun yanı sıra destek ürünü olarakta satılmaktadır. Fitness antrenmanları üzerine faydalı etkileri olduğu bilinmektedir.
Kreatinin faydalarından bahsedecek olursak bu maddeleri sayabiliriz.
1)Kas Boyutu ve Gücünü Arttırabilir
Uygun miktarda kreatin takviyesi kaslara ekstra yakıt sağlar. Egzersizlerin daha uzun sürmesine de katkısı vardır. Yapılan araştırmalarda kreatinin bu etkilerinin, kas boyutunu ve kas gücünü arttırdığı tespit edilmiştir. Aynı zamanda kas yorgunluğunu azaltır ve kasların toparlanmasına katkıda bulunur.
Kreatinin özellikle vücut geliştirme, atletizm, futbol ve yüzme gibi yoğun egzersizlerde etkilidir.
2)Yaşlı Bireylerde Kas Kaybının Önüne Geçer
İlerleyen yaşla beraber vücut katabolizma evresine girer. Bu durumlarda sarkopeni sık görülen bir olaydır. Sarkopeni ilerledikçe harekette güçlükler meydana gelir ve uzun vadede hareket dengesizliklerine bağlı düşmeler ve kalıcı sakatlanmalar görülebilir.
Kreatinin kas kayıplarının önlenmesinde faydalı bir bileşik olabilmektedir. Yapılan araştırmalarda doğru fiziksel aktivite ile beraber kreatinin takviyesinin faydalı olabileceği tespit edilmiştir.
Kreatinin dahil her türlü takviye için önce hekiminize danışmanız gerektiğini de unutmamak gerekir.
3)Beyinsel İşlevleri Geliştirir
Kreatin takviyesinin beyinsel fonksiyonları iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu durum beyne iletilen oksijen miktarının artması ve enerji sağlaması ile açıklanmaktadır.
Bunun yanında kreatin takviyesinin Parkinson ve Huntingon gibi nörodejeneratif hastalıkların etkilerini azalttığı öne sürülmüştür. Fakat yapılan araştırmalar böyle bir etki göstememiştir. Yani bu durum tartışmaya açıktır.
Bunların yanında kreatin alımının endişe yarattığı durumlarda vardır. Bunların başında kreatinin böbreklere fazlaca yük biriktirdiği ve şişkinliğe sebep olabildiğidir.
1)Kreatinin Ve Böbreklerde Yarattığı Yıkım Etkisi
Günümüzde bir çok yerde kreatin takviyelerinin böbreklere zarar verdiği anlatılmaktadır. Fakat şu an da bu durumu destekleyecek yeterli bilimsel araştırma yoktur.
Hatta tip-2 diyabete sahip böbrek hassasiyeti bulunan hastalar üzerinde gerçekleştirilen bir araştırmada günde 5 gram kreatin almanın böbrek fonksiyonlarını etkilemediği tespit edilmiştir.
Benim fikrimi sorarsanız sağlığınız herşeyden önce gelir. Böbrek hastalığınız ve böbrek fonksiyon bozukluğunuz varsa kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızı öneririm.
2)Kreatinin Yarattığı Şişkinlik Hissi
Kreatin takviyesine yeni başlamış bireylerde sık görülebilen bir durumdur. Kreatin yüklemesi kas depolarını doyurmak adına kısa süre içinde yüksek miktarda alınabilmektedir. Kreatinin takviyesi tipik olarak antrenman dahilinde 5-7 gün boyunca olarak 20-25 gram alınmaktır. Bu durum doz aşımı etkisi yaratıp beraberinde ishal, mide şişkinliği, genel huzursuzluk gibi etkiler yaratabilmektedir.
Yapılan araştırmalarda bu durumu önlemenin ve negatif etkileri azaltmanın en güzel yolunun her bir alımda 10 gramı geçmemesi olarak bildirilmiştir. Ani kreatin yüklemelerinden kaçınmanız gerekmektedir.
